Ménopause, pourquoi tant de haine ?

Quand la pause s’impose

Méno-quoi ? On a trop souvent tendance à penser que c’est un gros mot ou une insulte, tant le terme ménopause est associé à des points négatifs : pour la femme concernée, cela peut se résumer à laisser de côté sa féminité, être en surchauffe par les bouffées de chaleur, stressée par le sommeil qui se détériore et gonflée par la prise de poids.  Du côté de l’entourage, chacun y va de sa petite plaisanterie, on se moque de la femme ménopausée en pensant qu’elle est hystérique voire dépressive. Allez, on arrête les clichés et on prend note. La ménopause n’est pas une maladie mais un passage, une étape vers plus de maturité.

La ménopause, c’est quoi ?

Littéralement, cela veut dire cessation des menstruations en grec : menos (mois, menstruation), pausis (fin, cessation).

On déclare donc la ménopause quand une femme n’a plus eu ses règles pendant une période de 1 an. C’est une période qui détermine la fin de la fertilité chez la femme mais cette transition s’étale sur plusieurs années car elle s’installe progressivement. La période qui vient avant, s’appelle la péri-ménopause et c’est à ce moment qu’interviennent ces symptômes désagréables. Alors pas de panique, il est possible de gérer ces petits soucis.

Adopter une hygiène de vie pour diminuer les petits désagréments.

Avec l’arrivée de la ménopause, le métabolisme ralentit, alors pas question de ralentir le rythme, au contraire. Se remettre au sport doucement mais sûrement car l’effet est triplement bénéfique : cela permet de limiter la prise de poids, de diminuer le stress et la fréquence des bouffées de chaleur. Qui dit mieux ? Il faut aussi veiller à limiter l’alimentation industrielle tout en augmentant les fruits et légumes.

Pour améliorer le sommeil, on tente de réduire son stress. Facile à dire, penserez-vous, alors voici nos astuces. Les huiles essentielles à respirer seront parfaites : la lavande vraie, l’orange douce, le petit grain bigarade, la camomille vraie etc… Ces huiles agissent directement sur le système nerveux quand elles sont respirées et apportent calme et détente. Il pourra aussi être intéressant de prendre des mélanges de plantes en infusion ou en comprimé, pour faciliter le sommeil. Les plantes comme la passiflore, l’aubépine et la mélisse sont là pour ça..

Pour les bouffées de chaleur, les huiles essentielles sont d’une grande aide, avec notamment, la sauge sclarée qui appliquée diluée, permet de les limiter. L’homéopathie peut également être votre allié : demandez conseil à votre pharmacien.

L’ostéoporose est aussi un des problèmes engendrés par la modification hormonale. Pour ne pas se laisser faire :

Augmentez vos apports de calcium, grâce à votre alimentation, (produits laitiers, sardines, épinards, tofu).

Augmentez vos apports en vitamine D. La meilleure forme de vitamine D est la vitamine D3, elle peut être apportée par l’alimentation avec les poissons, les huîtres, le chocolat noir, le lait etc. En été, la meilleure façon de subvenir à ses besoins en vitamine D, est de profiter des bienfaits du soleil.

Moral de l’histoire, il convient de DÉDRAMATISER … et d’insister sur un mode de vie le plus sain possible ! Bien sûr, si les symptômes persistent, il ne faut pas hésiter à en parler à son pharmacien conseil, qui vous redirigera selon votre cas vers un médecin.

Bibliographie

Attry C et all. , Ménopause, toi et moi, on s’explique !, Gateau sur la cerise, Albi, 2018

Breuil V. et Euller-Ziegler L., Nutrition et vieillissement osseux : l’ostéoporose, Nutrition clinique et Métabolisme, Volume 18, Issue 4, 2004

Stella C., CCSD, La ménopause : approche nutritionnelle et conseils à l’officine disponible sur https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01317385/document.

O’Connor D., et al., Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, Volume 38, Issue 6, June 2016.

Clere N., Prise en charge officinale des symptômes de la ménopause, Actualités Pharmaceutiques Volume 56, Issue 564, March 2017.