Troubles du sommeil : quand le sommeil n’est plus au rendez-vous

Tout le monde dort… certes plus ou moins bien et plus ou moins longtemps ! Le cycle du sommeil c’est comme pour un ordinateur, il faut savoir se mettre en veille pour se reposer. Seulement parfois, une lutte acharnée s’immisce entre la fatigue et votre cerveau qui ne veut plus débrancher. Or, cette lutte s’installe jusqu’à dérégler le mécanisme bien huilé des différentes phases du sommeil. La phase d’endormissement a alors beaucoup de mal à se mettre en route et le subterfuge du comptage de mouton ne suffit plus. Ce refus de mise en veille vous empêche de profiter d’une douce trêve bien méritée.

Mais finalement, pourquoi dormir ?

Le sommeil permet à l’organisme de réparer, de détoxifier et de régénérer l’organisme. Un manque de sommeil fatigue, élémentaire mon cher Watson, mais entraîne aussi :

• un manque d’énergie avec l’impression de vivre au ralenti,
• des troubles de l’humeur, pas super cool pour l’entourage,
• sans oublier les conséquences inattendues telles qu’un dérèglement de l’appétit se traduisant le plus souvent par une prise de poids, on s’en passerait bien…

Les questions à se poser

S’interroger sur l’origine et la fréquence de ces troubles. Puis repérer à quel moment de la nuit, le micro-processeur, se réenclenche : plutôt en milieu ou en fin de nuit ? Répondre à ces questions, c’est déjà apporter une réflexion à son insomnie et trouver les premières solutions.

4 astuces pour débrancher le soir :

• Il faut rétablir le cycle : en mode veille la nuit / en activité le jour. Les rythmes sont régis par la succession de 2 hormones : le cortisol sécrété le matin et la mélatonine sécrétée le soir. Pas question que l’une d’elles s’invite à la mauvaise heure. Le matin, on s’expose à la lumière du jour pour recharger la batterie, le soir au contraire, on diminue la luminosité pour préparer à la mise en veille.
• Alimentation : Elle doit être légère en fin de journée en évitant les plats trop riches et les desserts trop sucrés. Et on diminue le café et le thé, surtout après le repas de midi.
• Activité : on se dépense le matin et le soir on se s’octroie un repos bien mérité.
• Gérer son stress : On aimerait bien mais comment s’y prendre ? On fait des petites pauses pour bien respirer au cours de la journée. Pas besoin de vous assommer avec des médicaments. Les plantes comme la passiflore, la camomille et l’aubépine ont montré une activité similaire aux somnifères un peu trop assommant.

Les petits gestes du quotidien qui font la différence :

• S’éloigner des écrans et apprendre à débrancher quelques temps avant l’heure du coucher, pourquoi pas avec un bon polard ou de la musique douce !
• Passez en mode nuit en diminuant l’intensité de la lumière, cela vous mettra en condition,
• Prendre un bain chaud pour détendre les muscles et préparer à la mise en veille.
• Baisser la température de la chambre favorise la mise au repos.

Si nos astuces ne suffisent pas à vous endormir comme un bébé, notre meilleur conseil reste de consulter votre pharmacien conseil proche de chez vous. Il saura vous donner de précieuses recommandations, rien que pour vous ! N’attendez plus, pour prendre rendez-vous sur l’application Pharmaddict.

Bibliographie

Blain H. et Dauvilliers Y., Prise en charge des troubles du sommeil chez le sujet âgé, NPG Neurologie – Psychiatrie – Gériatrie, Volume 10, Issue 55, February 2010

Boudon L. et Buguet A., Bases de la chronobiologie : les rythmes nycthéméraux, Journal Français d’Ophtalmologie Volume 27, Supplément 1, September 2004

Viot-Blanc V., Le manque de sommeil favorise-t-il l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires ?, Médecine du Sommeil, Volume 7, Issue 1, January 2010

Vargas de Francqueville A., La méditation de pleine conscience