Les bienfaits de la méditation

Dans ce quotidien tumultueux il y a de quoi perdre rapidement son calme : louper son bus en le voyant partir juste sous nos yeux, des écouteurs qui s’emmêlent chaque matin ou encore notre barre céréale qui reste coincée dans le distributeur… Allons, pas de panique, on respire un grand coup, Pharmaddict est là pour vous livrer ses petits secrets pour rester zen en toutes circonstances au travers de quelques exercices de méditation accessibles à tous pour retrouver la paix intérieure qui vous définit si bien (ou pas d’ailleurs) !

Pour commencer, voici un petit exercice tout simple à réaliser :

On se pose confortablement, on ferme les yeux et on respire tout doucement en faisant de longues inspirations et expirations pendant quelques minutes. Ainsi, on régule les battements de son cœur et on oxygène son cerveau, le rendant plus agile. On se déverrouille de l’intérieur et on chasse de sa tête, les milles pensées qui nous assaillent. Dès les premières respirations on ressent les bienfaits de cet exercice, alors imaginez si vous prenez l’habitude de le faire jour après jour que ce soit au bureau, le matin au réveil ou le soir avant de se coucher. Il ne suffit que de quelques minutes pour faire ses premières méditations. Mais il existe différentes façons de méditer : à vous de trouver celle qui vous correspond le mieux :

La méditation guidée de pleine conscience connait un véritable succès en France. Cela consiste à entraîner son esprit à se concentrer sur l’instant présent en se focalisant sur ses sensations, sa respiration, ses mouvements et ses pensées. On se fait guider par une voix qui nous aide à faire le vide dans sa tête et on évacue les pensées qui arrivent.

La méditation guidée : on écoute des textes qui amènent à la visualisation de paysages par exemple, pour retrouver calme et apaisement.

La méditation avec un mantra ou un son : issus du bouddhisme, les mantras ou les sons vous amènent dans un état de méditation.

Voyons de plus près les réels bienfaits de la méditation :

• Elle réduit le stress et ce n’est pas chose facile, on le sait bien.
• Elle aide à mieux dormir, car on sait bien que compter les moutons est une belle supercherie !
• La méditation améliore aussi la mémoire.
• Elle permet de préserver sa santé cardio-vasculaire, alors là on ne dit pas non !
• Enfin, elle permet d’améliorer les capacités de concentration et d’attention.

Au vu de tous ces bienfaits, nous, on file s’y mettre, et vous ?

Bibliographie

Moulinet, I. et al., La méditation dans le vieillissement : impact sur le bien-être, la cognition et le cerveau de la personne âgée, Revue de neuropsychologie, vol. volume 10, no. 4, 2018

André, C. Méditation, médecine et neurosciences », Études, vol. décembre, no. 12, 2018

Bonhomme E., La méditation de pleine conscience : intérêts d’une pratique personnelle pour les professionnels de santé mentale, Thèse pour l’obtention du diplôme de Docteur en Médecine, 2016

André C., Mon programme anti-dépression, Paris, L’Iconoclaste, 2018

Pouga L., La méditation en pleine conscience, Porphyre N°533, 2017