Les bienfaits du yoga

Le yoga quesako ?

On arrête tout de suite avec les idées reçues, telles que « Le yoga, c’est pour ceux qui mangent des graines » ou encore « ce n’est pas un sport mais un repère pour Peace and Love ». Même si l’enseignement est né en Inde il y a des milliers d’années, le yoga a dépassé depuis longtemps les frontières et s’est popularisé en occident. Cela ne se résume pas à un enchaînement de poses aux noms exotiques comme le cobra, le chien tête en bas ou le premier guerrier, non, c’est une philosophie de vie qui contribue à votre épanouissement personnel, alors pourquoi résister ?

Le yoga, c’est bon pour le corps :

Le yoga amène plus de souplesse : à force de s’étirer, on s’assouplie, on dérouille ses articulations et ses muscles en les tonifiant au passage.

Cela améliore son équilibre : on arrive peu à peu à faire des mouvements improbables pour finir sur un pied, voire sur une main pour les plus habiles d’entre vous.

Le yoga apprend à bien respirer : ainsi on régule les battements de son cœur et on augmente l’oxygénation des tissus et de son cerveau, le rendant ainsi plus agile.

Cela améliore notre digestion : en réalisant certains enchaînements de postures, on réalise des mouvements de massage sur les intestins : ce qui améliore le transit et participe à la détoxification de l’organisme.

Le yoga, c’est bénéfique pour l’esprit

Bye bye le stress : En respirant, on diminue son stress et son rythme cardiaque, ainsi on apaise le mental, et ce n’est pas rien ! On inspire en gonflant le ventre et on retient son souffle avant d’expirer lentement.

Le yoga améliore la concentration : en s’obligeant à se concentrer pour garder son équilibre, on apprend à canaliser son esprit et donc à améliorer sa concentration.

Le yoga est accessible à quiconque souhaite tenter l’expérience, que ce soit au cours d’une séance dans un club ou seul à la maison en suivant une vidéo ou un audio. Le tout étant de se mettre en condition et de suivre l’enchaînement des poses plus ou moins difficiles, selon votre niveau.

4 poses que tout le monde peut faire

• Assis, les jambes croisées, les mains jointes, respirer par le ventre : on gonfle le ventre en inspirant, en expirant, en remontant la poitrine.
• Debout les mains jointes, un pied sur le tibia, on fait la pose de l’arbre.
• A quatre pattes, les bras bien tendus, on inspire et on arrondi le dos, on expire on cambre le dos, passant de la posture du chat à la posture de la vache.
• La position de l’enfant : assis sur ses talons, on s’étire les bras devant. On reste ainsi sur plusieurs respirations et on détend ainsi son dos et les tensions de la journée.

Bibliographie

Stiles T. et Chopra D., Le yoga qui soigne, Vanves, Marabout, 2015

Long R., Yoga anatomie : les postures, Vanves, La Plage, 2015

Erpicum C., Les secrets du yoga, Vanves, La Plage, 2019

Riverin y., Impacts du yoga sur les manifestations anxiodépressives et le bien-être psychologique chez les personnes en attente de services spécialisés en troubles anxieux, Essai de 3e cycle présenté à l’Université du Québec à Chicoutimi, avril 2019

Rosenberg J., Moment du yoga au travail (le) : Bien-être, concentration, pleine conscience, Louvain-La-Neuve, De Boeck Sup, 2018