Bien préparer une compétition sportive

Le jour J, le sportif aura besoin de mobiliser toute son énergie pour faire de son mieux. Que vous soyez tortue ou lièvre, pour gagner ou juste participer, une compétition sportive se prépare à différents niveaux : dans son entraînement bien sûr, mais aussi avec son alimentation, son sommeil et la gestion de son stress.

Alors que manger pour être au top de sa forme ? Les glucides sont le véritable carburant de l’organisme. Sans eux, pas d’énergie et comme ils ne se stockent pas vraiment dans l’organisme, il faut être sûr que les réserves sont bien remplies le jour J.

A condition de bien les tolérer au niveau intestinal, nous vous conseillons :

• Des pâtes complètes, du riz brun, du couscous,

• Du pain complet, • Des céréales complètes,

• Des petits pois, des haricots, des lentilles, etc.

Les protéines maigres sont comme un adjuvant au carburant. Elles entretiennent les muscles et permettent une bonne utilisation des glucides. On les trouvera dans : les volailles, les poissons, les œufs, les fromages, les pois, les lentilles, etc.

L’eau est primordiale car c’est le lubrifiant qui assure la fluidité de la machine. Mais inutile de se remplir comme une barrique au risque de ne pas tenir la durée de la compétition, il faut boire des petites gorgées avant, pendant (si possible) et après pour récupérer.

Les antioxydants sous forme naturelle comme les fruits rouges, les légumes colorés, l’ail et l’oignon. Après et pendant, on peut grignoter des noix, des amandes et/ou des noisettes car elles permettent de regarnir les réserves et favorisent la récupération.

En revanche, on essaiera de limiter :

• Les épices, qui irritent les intestins ;

• Le café, qui énerve et perturbe le sommeil ;

• Les aliments ultra-transformés car ils encrassent la machine et diminuent les performances !

Autres recommandations : On arrive le jour J, reposé en ayant bien dormi mais pas trop ! On se prépare mentalement en visualisant la compétition pour diminuer le stress. Une performance, c’est aussi un état d’esprit, un tout pour aller au-delà de soi-même, pour tenir la distance, se surpasser ou tout simplement se faire plaisir ! Tous les champions vous le diront ! Pour recevoir des conseils ou vous aider dans votre préparation physique et mentale, pensez à prendre rendez-vous en pharmacie pour un accompagnement personnalisé !

Bibliographie : 1. Sicard J., L’hydratation, au cœur de la stratégie nutritionnelle du sportif, Actualités Pharmaceutiques, Vol. 57, n°575, 2018 2. Souissi I., « Nutrition du sportif : enquête auprès de sportifs pratiquant la remise en forme », 2019 3. Labarde S. et al., Le sportif, des besoin particuliers, Actualités Pharmaceutiques, Vol. 57, n°575, 2018. 4. Pieters S., Recommandations nutritionnelles pour le triathlète, Journal de Traumatologie du Sport, Vol. 36, n°3, 2019 5. Bigard X. et Guezennec C.Y., Nutrition du sportif, 3ème édition, Elsevier Masson, 2017