Mal de dos : on est malin, on anticipe !

On dit souvent qu’il s’agit du mal du siècle ! Même si l’on a souvent tendance à remettre cela sur le dos de l’évolution de nos modes de vie, il n’en reste pas moins que nous ne sommes pas impuissants face à cette douleur. Pharmaddict vous dévoile les meilleures astuces pour vous permettre de prévenir ce mal ou de le soulager s’il vous a déjà pris de court…

Au quotidien, la posture est un état d’esprit :

– La prévention, c’est la clé : une posture droite en toute circonstance est à adopter ! On ne tord pas son dos dans tous les sens mais on fait travailler le reste du corps pour épargner sa colonne.

– Pas question de porter des charges trop lourdes si c’est pour en avoir plein le dos à la fin de la journée. Si l’on y est obligé, on pense à plier les jambes pour ne pas décharger tout le poids sur les reins et risquer le tristement célèbre lumbago.

– Si vous êtes assis toute la journée à votre bureau, faites des pauses en allant marcher quelques pas et en vous étirant. Une chaise bien réglée s’impose pour soulager votre le dos.

– La nuit, adoptez un matelas ferme mais pas trop et un oreiller qui soutient votre nuque. Votre dos ne vous en sera que plus reconnaissant.

– En voiture, investissez dans un coussin pour le bas du dos, surtout pour les longs trajets.

Comment agir simplement ?

Se balader régulièrement perché sur des talons de haute voltige ne vous aidera pas : optez pour des chaussures confortables mais chic, si si cela existe. Pourquoi ne pas adopter des semelles orthopédiques discrètes qui permettent de corriger votre posture tant en soulageant votre mal de dos ?

Comme toujours, l’exercice physique est primordial. Perdre quelques kilos lorsque l’on est en surpoids peut vous alléger. Étirements et mouvements spécifiques permettent de muscler votre dos et de le soulager.

Les accessoires qui soulagent le mal de dos :

Quand vous en avez plein le dos, il est possible de se soulager à l’aide d’une ceinture lombaire, pas des plus sexy, cette fois-ci on vous l’accorde, mais en cas d’urgence il faut bien réagir !

Dans tous les cas, il vaut mieux prévenir que guérir tout mal de dos, n’est-ce pas ? Ne le négligez pas, il vous le rendra ! Et pourquoi ne pas en profiter pour demander un massage doux afin de soulager les muscles contractés et retrouver cette joie de vivre qui vous définit si bien ?

Bibliographie

1. Maigne J.Y., Le mal de dos – Pour une prise en charge efficace, 2nd édition, Masson, 2009.

2. Sarradon-Eck Aline, Corps tiraillé, nerfs coincés, vertèbres déplacées : les enjeux diagnostiques du mal de dos, Sciences sociales et santé 2012/3 (Vol. 30).

3. Hamonet C. et al., Mal de dos et ceinture lombo abdomino pelvienne : résultats d’une enquête auprès de 108 personnes, Journal de Réadaptation Médicale : Pratique et Formation en Médecine Physique et de Réadaptation, volume 27, 2–3, Septembre 2007.

4. Dr Duplan B. et Dr Marty Marc, Bien soigner le mal de dos, Editions Odile Jacob.