Maladies cardio-vasculaires : mieux vaut prévenir !

Même si c’est à contrecœur, s’imposer quelques contraintes permet de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires ! Juste ici vous trouverez la liste, un peu pénible on vous l’accorde, mais ultra importante, des domaines sur lesquels vous pouvez agir :

– Sans surprise, le tabac est l’ennemi n°1, alors on arrête autant que possible… Oui, c’est difficile, mais ça vaut clairement le coup de tenter, non ? Votre pharmacien(ne) peut vous aider dans cette galère…

– Quant à l’alcool, « un verre par jour max et pas tous les jours », doit devenir votre devise.

– On n’oublie pas de faire surveiller sa tension régulièrement !

L’alimentation : alliée ou ennemie, à vous de choisir !

Pour avoir un cœur en pleine forme, il faut l’alimenter avec ce dont il a besoin et éviter ce qui le meurtrit. Ainsi, il y a des critères à prendre en compte dans son assiette :

– On diminue les graisses saturées, c’est-à-dire les gras que l’on trouve dans la viande ou la charcuterie et on augmente les acides gras insaturés, soit les poissons (saumon, anchois, sardines), les noix et les amandes.

– On diminue le sel et on le remplace en rajoutant des herbes aromatiques : le basilique ou le persil, par exemple, donne du goût et ravive les papilles !

– On diminue le sucre et les aliments transformés. Votre cœur a plutôt besoin de vitamines et d’antioxydants.

Et l’on n’oublie pas :

– Le manque d’exercice n’est pas votre meilleur ami pour avoir un corps et un cœur léger : prenez votre santé en main en intégrant une routine sportive modérée, voire intense, pour les plus courageux d’entre vous.

– Et pour éviter d’avoir le cœur lourd, on apprend à diminuer son stress : on médite, on se couche à heure fixe et surtout, on prend du temps pour soi 😉 si, si, c’est possible !

La prévention vous permet de garder votre cœur en bonne santé le plus longtemps possible ! Pour en avoir le cœur net, parlez-en à votre pharmacien(ne) lors d’un rendez-vous personnalisé au cours duquel vous pourrez discuter de vos antécédents ou de vos inquiétudes pour le futur.

Il saura prendre le temps de vous écouter et il pourra vous donner de précieux conseils adaptés et simples à mettre en place au quotidien !

Bibliographie :

1. Baudet M. et al., Prévention des maladies cardiovasculaires et règles hygiéno-diététiques, Annales de Cardiologie et d’Angéiologie, Vol. 61, n°2, 2012.

2. OMS, ISH, Prévention des maladies cardiovasculaires, Guide de poche pour l’évaluation et la prise en charge du risque cardiovasculaire, 2007.

3. Dr Rafal S., L’alimentation antioxydante, Prévenir le cancer et les maladies cardio-vasculaires, Poche Marabout, 3ème édition, 2014.

4. Baudin et al., Données épidémiologiques des maladies cardiovasculaires et prise en charge des accidents cardiovasculaires, Revue Francophone des Laboratoires, Vol. 2009, n°409, 2009.

5. Faye K. et al., Hypertension et stress, Journal des Maladies Vasculaires, Vol 28, N° 1, 2003